Di zaman modern ini, semuanya menjadi serba mudah, tidak terkecuali akses terhadap makanan. Cukup buka aplikasi order makanan online di smartphone, ketik menunya, klik order, dan makanan Anda pun akan segera datang.
Kemudahan akses ini kerap kali membentuk kebiasaan makan yang buruk, seperti sering mengonsumsi junk food, fast food, serta aneka makanan dan minuman yang manis-manis, hingga lupa akan pentingnya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
Tidak, ini bukanlah soal melarang Anda untuk memesan makanan secara online, melainkan mengingatkan Anda bahwa sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa mendatang, seperti obesitas, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi hingga kanker.
Lantas, seperti apa makanan sehat & bergizi seimbang itu? Bagaimana cara memenuhinya dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna? Dan, adakah cara mudah untuk mendapatkan gizi seimbang?
Semua pertanyaan Anda di atas akan terjawab dalam artikel ini!
Makanan sehat dan bergizi seimbang adalah makanan yang dapat memberikan Anda sejumlah zat gizi penting yang diperlukan tubuh untuk bisa berfungsi normal setiap harinya, mencakup:
Karbohidrat adalah salah satu sumber energi bagi tubuh. Sekitar 60-75% dari total energi harian berasal dari karbohidrat.
Upayakan sebagian besar berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan, seperti buah, sayuran, roti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jenis karbohidrat ini kaya akan serat, yang dapat menekan risiko penyakit, seperti obesitas, penyakit jantung, dan gangguan pencernaan.
Batasi asupan gula dan karbohidrat olahan, seperti kue kering dan roti putih, untuk mencegah lonjakan gula darah, perubahan suasana hati dan tingkat energi, serta penumpukan lemak, terutama di sekitar pinggang.
Protein juga diperlukan sebagai sumber energi oleh tubuh. Sama seperti karbohidrat, 1 gram protein mengandung 4 Kalori. Selain itu, protein digunakan untuk membangun jaringan, serta terlibat dalam produksi enzim, hormon, dan antibodi di dalam tubuh.
Upayakan asupan protein dalam makanan bergizi Anda memenuhi sekitar 10-15% dari total energi harian agar fungsi di atas berjalan dengan baik.
Selain protein dan karbohidrat, lemak juga diperlukan tubuh sebagai sumber energi. Bahkan, sumbangan kalori dari lemak lebih besar di antara semuanya, yaitu 9 Kalori per gramnya. Namun, bukan berarti Anda harus mengonsumsi lemak secara berlebihan.
Upayakan asupan lemak Anda memenuhi sekitar 10-25% dari total energi harian, dengan pembagian:
Adapun fungsi lemak lainnya di dalam tubuh adalah:
Vitamin adalah kandungan dalam makanan yang mudah hilang selama proses pemasakan, terutama vitamin B dan C. Anda memerlukan vitamin untuk:
Beberapa mineral yang penting bagi tubuh Anda adalah natrium, kalsium, fosfor, magnesium, mangan, selenium, yodium, dan kromium yang berperan dalam:
Serat adalah komponen penting dalam makanan bergizi yang harus dipenuhi dengan cukup. Ini berfungsi untuk melindungi kesehatan pencernaan dan mengontrol nafsu makan, sehingga berat badan Anda terjaga dengan baik.
Umumnya, asupan serat yang direkomendasikan adalah 28 gram per hari.
Air adalah bagian dari komponen penting dalam makanan sehat dan seimbang. Sekitar 50-60% dari tubuh manusia terdiri atas air, sehingga Anda perlu memenuhi asupan cairan, setidaknya 2 – 2,5 liter atau 8 gelas dalam sehari.
Tubuh memerlukan air untuk menjalankan semua fungsinya dengan normal, termasuk mengatur suhu, mencerna makanan, menyerap zat gizi, dan mengalirkannya ke seluruh tubuh.
Semua zat gizi penting ini bisa Anda peroleh dengan menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, yang mencakup makanan pokok, lauk-pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, susu, dan air.
Sayangnya, mengatur menu makanan sehat memang tidak semudah membalikkan telapak tangan, karena tiap makanan punya kandungan gizi yang bervariasi. Oleh karena itu, jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi turut memengaruhi apakah menu makanan Anda sudah sehat dan bergizi seimbang atau belum.
Keduanya sama-sama menyediakan 50 Kalori untuk tubuh Anda. Namun, Anda tentu setuju bahwa apel lebih sehat daripada gula. Kenapa? Karena gula tidak mengandung vitamin dan mineral, sedangkan buah dikemas dengan vitamin, mineral, dan juga serat yang dapat membantu memenuhi gizi seimbang Anda.
Belum lagi, kebutuhan gizi setiap orang itu berbeda-beda, karena dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Seorang laki-laki berusia 35 tahun, memiliki berat badan 90 kg dan tinggi badan 170 cm, maka total kebutuhan kalori hariannya adalah 1851 Kalori, sehingga kebutuhan:
Nah, untuk memenuhi asupan gizi ini, berikut contoh menu makanan sehat dan seimbangnya:
Pertanyaannya, apakah Anda yakin menu makanan Anda sudah memenuhi kebutuhan gizi harian dengan seimbang? Sebagian besar orang menjawab tidak, karena sering kali kelebihan atau justru kekurangan. Terlebih tanpa bantuan ahli gizi yang membuatnya terasa semakin sulit
Untuk membantu mengatasi permasalahan Anda ini, ada satu produk susu yang dapat memenuhi semua kebutuhan gizi harian yang diperlukan oleh tubuh Anda, karena mengandung karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Artinya, dalam satu kali makan, Anda sudah bisa mendapatkan asupan gizi seimbang. Bahkan, susu ini menggabungkan semua jenis protein nabati dan hewani, sehingga profil protein dan asam aminonya jauh lebih lengkap dari whey protein.
Selain itu, dengan adanya protein dari salmon, ayam, telur, sapi, serta tumbuh-tumbuhan, kandungan vitamin dan mineralnya menjadi sangat lengkap. Anda pun tidak perlu khawatir kalau kebutuhan gizi harian Anda tidak terpenuhi, karena susu ini bisa menjadi pengganti makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
RedCon1 MRE hadir sebagai meal replacement terlengkap dan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi harian Anda dengan cukup. Pengganti makanan ini tinggi karbohidrat, tinggi protein, dan rendah lemak – hal penting yang harus diperhatikan dalam perencanaan menu makanan sehat dan bergizi seimbang.
Dalam satu sajian RedCon1 MRE (4 scoop), dapat menyediakan Anda sekitar 530 kalori dan 75 gram karbohidrat.
RedCon1 MRE mengandung tinggi karbohidrat sebagai sumber energi utama untuk tubuh, yang mana persentase kebutuhannya paling besar di antara protein dan lemak.
Karbohidrat kompleks dalam RedCon1 MRE berasal dari rolled oats, ubi liar, ubi jalar, beras merah, dan kacang polong yang sekaligus menjadikannya kaya akan serat.
Dalam satu sajian RedCon1 MRE (4 scoop), dapat menyediakan Anda sekitar 47 gram protein.
Kualitas protein dalam RedCon1 MRE adalah yang terbaik, karena berasal dari REAL Whole Food, termasuk protein hewani (daging sapi, ayam, telur, dan salmon) dan protein nabati (beras merah dan kacang polong).
Aneka makanan ini dikenal padat zat gizi, sehingga dapat memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, di antaranya:
Dalam satu sajian RedCon1 MRE (4 scoop), dapat menyediakan Anda sekitar 4 gram lemak.
Jenis lemaknya pun adalah minyak trigliserida rantai sedang (medium-chain trygliceride) atau MCT oil yang berasal dari minyak kelapa dan baik untuk tubuh Anda. MCT oil termasuk dalam kategori lemak sehat, karena dapat meningkatkan pembakaran lemak, kesehatan jantung, kekebalan tubuh, serta mengontrol nafsu makan dengan mengurangi rasa lapar Anda.
RedCon1 MRE adalah susu pengganti makanan yang tinggi karbohidrat, tinggi protein, dan rendah lemak. Ini bisa menjadi cara yang mudah dan praktis untuk membantu pemenuhan gizi seimbang Anda setiap hari.
Jadi, dengan satu kali minum susu ini, Anda sudah bisa mendapatkan karbohidrat kompleks, protein berkualitas (hewani dan nabati), lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
Order Via WhatsApp
Order Via Tokopedia
Order Via Shopee